Dārza kopšana var būt tik relaksējoša, taču diemžēl tā var izraisīt arī stipras muguras sāpes. Tomēr jūs varat no tā izvairīties, izmantojot mūsu padomus.
Svaigs gaiss, saule un daudz dabas: Ne velti mājas dārzs tiek uzskatīts par miera un atpūtas ostu daudziem cilvēkiem. Taču arī zaļā oāze regulāri sagādā daudz darba – kas ne vienmēr ir viegli, īpaši vecākiem hobiju dārzniekiem. Diemžēl mīloša rūpes par augiem bieži vien noslogo ne tikai muskuļus un locītavas, bet galvenokārt muguru. Vienalga, vai grābjat, ravējat, sējat, laistāt vai rakāt – ja nepievērsīsiet uzmanību un nedarbosieties mugurai draudzīgi, dienas beigās būs jārēķinās ar spriedzi un kaitinošām muguras sāpēm.
Bet kā dārzkopību var padarīt mugurai draudzīgāku? Kādi rīki ir, lai pēc iespējas nesāpīgāk tiktu galā ar gaidāmajiem uzdevumiem? Un kā ergonomiskas dārza mēbeles un aprīkojums var palīdzēt jums pilnībā izbaudīt jūsu pelnīto darba beigas? Mēs vēlētos to visu noskaidrot šajā rakstā.
Šie padomi atvieglo dārza darbu
Daudziem hobiju dārzniekiem darbs savā dārzā ir gandrīz sava veida meditācija, kurā var aizmirst par visām problēmām, stresu un pat garlaicīgāko ikdienu – vismaz līdz locītavu un muguras atskaitei vakarā. Pastāvīga noliekšanās, strādāšana uz ceļiem un smaga aprīkojuma nēsāšana apkārt var ātri sabojāt dārza darbu prieku. Tomēr ir daži veidi, kā padarīt dārzkopību mugurai draudzīgāku.
❍ 1. padoms - izmantojiet rīku ar (teleskopisku) rokturi:
Pirmkārt un galvenokārt, piemēram, ir pareizie instrumenti, jo grābekļi un lāpstas ar pietiekami garu (teleskopisku) rokturi bieži vien var dot lielu atšķirību. Jums jāpārliecinās, vai dažādais aprīkojums atbilst jūsu izmēram un vai varat strādāt stāvus. Neatkarīgi no tā, vai rokdakša, lāpsta vai grābeklis - ja roktura gals sniedzas līdz apakšējai ribas arkai, nekas neaizkavē mugurai draudzīgu dārzkopību.
❍ 2. padoms - pareiza poza/spriedze:
Turklāt vēlams vienmēr pievērst uzmanību pareizai pozai un sasprindzinājumam, ceļot un nēsājot. Vislabāk ir izmantot abas rokas, nedaudz sasprindzināt vēdera un muguras muskuļus un vienmēr pacelt lielas slodzes no tupus pozīcijas. No otras puses, šķūrējot, labāk ir izmantot kājas, nevis muguru.
Arī: ilgtermiņā monotonas kustības arī izraisa muguras sāpes. Tāpēc dārzkopību ieteicams padarīt daudzveidīgu.
❍ 3. padoms - izmantojiet ķerru/rokas ratiņus:
Lai transportētu augsni, zaļos atkritumus un tamlīdzīgus priekšmetus, vienmēr izmantojiet ķerru vai maisu. Uz šo attiecas (tāpat kā uz lejkannu un spaiņu pildīšanu): mazāk bieži ir vairāk. Tad labāk skriet vairākas reizes, nevis pārāk daudz pildīt ķerru un vēlāk cīnīties ar sāpēm.
❍ 4. padoms - vienkāršojiet laistīšanu:
Ja jums ir iespēja, mazgāšanai un vispārējai apūdeņošanai vislabāk ir izmantot šļūteni, lai nebūtu visu laiku jānēsā ūdens. Varat arī paļauties uz automātiskajām apūdeņošanas sistēmām, zāliena laistītājiem vai pilienu šļūtenēm.
❍ 5. padoms - izmantojiet noderīgus rīkus:
Darbs ir daudz vieglāks, izmantojot ceļgalu spilvenu vai nelielu ķeblīti, instrumentu jostu un praktisku dārza priekšautu sēklu, nažu un citu mazu instrumentu uzglabāšanai. Jo, pateicoties instrumentu siksnai vai dārza priekšautam, jums vienmēr viss ir pa rokai un jūs varat izvairīties no nevajadzīgiem braucieniem un kustībām.
❍ 6. padoms - izvēlieties pareizos augus:
Jūs varat arī novērst muguras sāpes, izvēloties pareizos augus. Piemēram, stādus podos pirms ziemas vajadzētu pārvietot uz neaizsalstošu interjeru. Rudenī ir jāgrābj arī lapu koku lapas. To visu var izglābt, ja, piemēram, lapu koku vietā paļaujaties uz skujkokiem un izturīgiem augiem. Daudzgadīgi ziemciešu augi, zemes segums un lieli zālieni parasti ir mazāk darba.
Ergonomiskas dārza mēbeles ļauj atpūsties pelnītā
Ko nevajadzētu aizmirst visos dārza darbos: Regulāri pārtraukumi. Tas ir labākais veids, kā ķermenis var atgūties un uzlādēt baterijas. Taču arī šeit ir jāņem vērā dažas svarīgas lietas, jo nepieciešamo atpūtu var atrast tikai tas, kurš labi un galvenokārt pareizi sēž. Tāpēc:
➜ Sēdiet pēc iespējas taisni un bez liela izmēraCentieties piecelties.
➜ Mēģiniet atpūsties pārtraukumā un nedomājiet par uzdevumiem, kas jums priekšā.
Pareiza sēdvieta ar mugurai draudzīgām atzveltnēm un ērtiem sēdekļiem ir liela atšķirība īsu dzeršanas pārtraukumu laikā, bet galvenokārt ilgstošās, mājīgās kopābūšanās dārzā laikā. Piemēram, Kettler dārza mēbeles ir pazīstamas un apbalvotas ar savu funkcionalitāti un kvalitāti. Ergonomikai ir izšķiroša nozīme.
Padoms:
Vēss dzēriens un nedaudz mūzikas var ļoti palīdzēt ātri papildināt enerģijas rezerves. Un, ja, neskatoties uz pārtraukumu, sāp mugura, par spīti sliktajai sirdsapziņai varat atlikt pārējo darbu uz nākamo dienu - veselība jums pateiks paldies.
Paaugstinātas dobes un augu galdi: tas ir atkarīgs no pareizā darba augstuma
Dārzkopība bez noliekšanās? Stādīt un novākt, nesaliecot muguru? Un sēt sēklas, nekrītot ceļos? Tas, kas izklausās kā patiess sapnis katram hobijam dārzniekam, var ātri kļūt par realitāti, pateicoties praktiskām paaugstināmām dobēm un tā sauktajiem augu galdiem. Iemesls tam: Tā kā paaugstināta dobe parasti ir 80 līdz 140 centimetru augsta, nav neveselīgas noliekšanās, tāpēc varat ērti koncentrēties uz stādīšanu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot arī izkārnījumus, lai vienlaikus atslābinātu kāju muskuļus.
Sējai un stādīšanai ieteicami pietiekami augsti augu galdi. Jo, pateicoties ērtajam darba augstumam (kuru var individuāli pielāgot atkarībā no modeļa), jūs aizsargājat muguras un plecu muskuļus, jo varat atbalstīt rokas tieši uz stādīšanas galda.
Padoms:
Jūs pat varat izveidot uz balkona paaugstinātu dobi vai novietot uz balkona stādāmo galdu. Lielisks blakus efekts: augi saņem vairāk gaismas uz balkona, jo tie tiek stādīti augstāk. Mēs iesakām sēdēt uz galda paceltas gultas. Lai jūs varētu kaut ko nolikt zem paceltās gultas.
Pareizs aprīkojums ir zelta vērts - arī jūsu veselībai
Beidzot, ja pievēršat uzmanību pareizajam aprīkojumam, jūs varat pasargāt sevi no daudzām nepatikšanām un ilgstošām veselības problēmām. Papildus pieminētajam priekšautiņam un instrumentu jostai (lai visi svarīgie trauki būtu pa rokai), jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jums ir atbilstoši apavi (gumijas zābakivai darba apavi, nevis flip flops vai basām kājām) un atkarībā no laikapstākļiem pārliecinieties, ka jums ir piemērota UV aizsardzība. Turklāt pareiza izmēra dārzkopības cimdi vispirms var novērst neizskatīgu saspiešanu un sāpīgas tulznas.
Un daži vārdi par instrumentiem: neasi zāģi un naži, iesprūdušas šķēres un sarūsējušas lāpstas vai kapļi ne tikai lieki nogurdina dārzkopību, bet sliktākajā gadījumā pat var kļūt par potenciālu apdraudējumu. Ja jūs šeit ietaupāt nepareizajā vietā, jūs riskējat ar savu veselību un prieku no hobija, kas patiesībā ir tik brīnišķīgs.